Ramazan ayında sağlıklı beslenmek kadar düzenli spor yapmak da önemli. İstanbul’un birçok yerinde sabah saatlerinde bir meydana gelenler dışarıda. spor etkinliği yapıyor. Oruçluyken spor yapmak isteyenler için ise Spor Antrenörü Burak Cantürk, “Ramazan ayında kesinlikle iftardan bir saat önce spor yapılmamalı. Bu sağlık problemlerini ortaya çıkarmamak için son derece önemli.”
Vücudun çalışma düzeninin değiştiği ve metabolizmanın farklılaştığı ramazan ayında spor yapmak, beslenme sistemi ve tüketilen besinlerin kalitesi kadar değerlidir. İstanbul Büyükşehir Belediyesi (İBB) iştiraki Spor İstanbul AŞ, 2 yıldır sürdürdüğü doğa sporları faaliyetlerine Ramazan ayında da devam ediyor. İstanbul’un farklı semtlerindeki alanlarda toplanan kümeler, antrenörler eşliğinde spor yapıyor. Oruç tutanların da spor yapabileceğini ve sıvı ihtiyaçlarının mutlaka karşılanması gerektiğini vurgulayan İBB Spor İstanbul Antrenörü Burak Cantürk, ramazan ayında antrenman yoğunluğunun azaltılması gerektiğini ancak herhangi bir sağlık sorunu olmayan bireylerin spor faaliyetlerine devam edebileceğini söyledi.
SIVI İHTİYACI İFTAR VE SAHURUN ORTASINDA KARŞILANMALIDIR
Burak Cantürk, “Ramazan ayı boyunca uyku saatlerinin azalması ve sıvı kaybı nedeniyle fiziksel aktivitelerde performans düşüşü oluyor. Bu nedenle daha sağlıklı ve daha sağlıklı bir şekilde hareket edebilmek için egzersiz yoğunluğunu azaltmamız gerekiyor. Bu aktivitelere başlarken daha emin adımlar atabilirsiniz.Sağlıklı bireyler yaklaşık 2 litre suya, ramazan ayında sıvıya ihtiyaç duyarken, su kaybı özellikle antrenman sonrasında, iftar ve sahur vakitlerinin ortasında, sıvı ihtiyacının mutlaka karşılanması gerekir. • Özellikle kronik hastalığı olan bireylerin hekim onayı almaları gerekmektedir.Ayrıca tekrar fiziksel aktivitelere başlarken hekim onayı ile ve uzman eğitmenler eşliğinde aktivitelere katılabilirler.Kalp çarpıntısı gibi durumlarda, göğüs ağrısı, mide ağrısı ile karşılaşılırsa antrenmana hemen son verilmelidir.
SAHURDAN SONRA EĞİTİME BAŞLANABİLİR Eğitmen Cantürk, “Sindirimimizin karşılayabilmesi için spordan yaklaşık 2 buçuk saat önce yeme-içme aktivitelerini kesmemiz gerekiyor. Bireyler buna uyum sağladıktan sonra antrenmanlara rahatlıkla katılabilirler. Sahur saatlerinden sonra sabah 07.00, 08.00-09.00 gibi antrenmanlara başlanabilir. Vücut zaten ona daha hazırdır. Dolayısıyla daha rahat ve özgüvenli bir şekilde antrenmanlara başlanabilir” dedi.
Egzersiz yoğunluğunu yüzde 40 oranında azaltmamız gerekiyor. “Evde spor yapacaklar için yine belirli esneme hareketleri yapılabilir. Yoga, pilates gibi daha düşük ritimli aktiviteler tercih edilebilir” dedi. SON SAATE DİKKAT Cantürk, “Ramazan ayında iftar saatlerine yaklaştığımız için özellikle son saate kadar vücudun daha fazla dinlenmesi gerekiyor. Olası semptomların önüne geçmek için bu süreçte karşılaşabileceğimiz rahatsızlıkların önüne geçebiliriz. Egzersizi 1 saat öncesinden yapmamak kendi sağlık sorunlarımızı açığa çıkarmamak için son derece önemli.” dedi.
Bıkmadan usanmadan DEVAM EDİYORUZ. Doğa sporları etkinliklerine katılan 72 yaşındaki Zeki Koçak, “Hocaya göre kolay ama yaş ve fizik olarak aynı olmadığımız için zor. Spordan sonra yürüyüşüm değişti, yürüyemedim. ‘Eğil, artık rahat eğilebiliyorum.Fiziksel hareketlerim arttı.” İskender Avcı, “Kar kış demeden her sabah buradayız. Vücudumuzda çok değişiklik oldu. Tansiyon, şeker falan hissetmiyoruz. Oruçluyum, koşuyorum, yürüyorum, var.” zorluk yok. Niyet ettiğimde sorun yok. Bu irade meselesi.”
48 yaşındaki Sebahat Gürel, “Nefesimiz değişti. Bedenimiz daha fit hale geldi. Sağlıklı beslenmeye başladık. Hocamız kaidelere göre hareket ettiği için bize karşı çok anlayışlı. O yüzden Ramazan’da spor yapmaya devam ediyoruz. çok fazla çaba sarf etmeden veya yorulmadan.”
– Karakoz
